Hedef Nabız Hesaplama
Yaşınızı, dinlenme nabzınızı ve orta ya da yüksek yoğunluğu seçin; ACSM sınıflarına göre hedef nabız aralığınız Karvonen yöntemiyle hesaplanır.
Yaşınızı, dinlenme kalp atış hızınızı ve orta ya da yüksek yoğunluk seçeneğini girdiğinizde tahmini maksimum kalp atış hızı, kalp atış hızı rezervi ve hedef nabız aralığınız hesaplanır. Yüzdeler Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin (ACSM) yoğunluk sınıflarından gelir ve Karvonen yöntemiyle rezerve uygulanır. Tablo bütün sınıfları gösterir.
Hesaplama
Örnek sayı: 1.250,50Nasıl hesaplanır?
Tahmini maksimum kalp atış hızı = 208 − 0,7 × yaş (Tanaka ve ark., 2001). Rezerv = maksimum − dinlenme kalp atış hızı. Her sınır = dinlenme + rezerv × yüzde / 100. ACSM sınıfları: orta yoğunluk rezervin %40–59’u, yüksek yoğunluk %60–89’udur.
Örnek hesaplama
30 yaş ve 65 atım/dk dinlenme nabzı için tahmini maksimum 187, rezerv 122 atım/dk olur. Orta yoğunluk aralığı yaklaşık 114–137 atım/dk’dır.
Sık sorulan sorular
Hedef nabız aralığı bu araçta nasıl bulunuyor?
Önce 208 − 0,7 × yaş ile tahmini maksimum kalp atış hızı hesaplanır. Bundan dinlenme kalp atış hızınız çıkarılarak rezerv bulunur. Sonra seçtiğiniz ACSM yoğunluk sınıfının alt ve üst yüzdesi, dinlenme + rezerv × yüzde / 100 işlemiyle atıma çevrilir. Bu, Karvonen yöntemidir.
Maksimum kalp atış hızı gerçekten bu kadar mı?
Hayır, gösterilen değer bir tahmindir. 208 − 0,7 × yaş bir popülasyon regresyonudur ve tek bir kişinin gerçek maksimumu bu tahminden geniş bir aralıkta sapabilir. Kesin değer ancak uygun koşullarda yapılan bir ölçümle bulunur. Sayfadaki bütün sınırlar bu tahminin üzerine kurulduğu için aynı sapmayı taşır.
Karvonen yönteminin farkı ne?
Yüzdeyi doğrudan maksimum kalp atış hızına uygulamak yerine, önce maksimum ile dinlenme arasındaki farkı, yani rezervi bulur ve yüzdeyi bu farka uygular. Dinlenme nabzı sonuca girdiği için aynı yaştaki iki kişi farklı sınırlar görür. Bu yüzden araç dinlenme kalp atış hızını da ister.
Orta ve yüksek yoğunluk neye göre belirleniyor?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin (ACSM) aerobik egzersiz sınıflamasına göre: orta yoğunluk kalp atış hızı rezervinin %40–59’u, yüksek yoğunluk %60–89’udur. Araç seçtiğiniz sınıfın atım karşılığını verir; kişisel bir antrenman planı oluşturmaz.
Kalp rahatsızlığım varsa bu sayıları kullanabilir miyim?
Kalp hastalığı olan ya da kalp atış hızını etkileyen ilaç, örneğin beta bloker kullanan kişilerde yaşa dayalı maksimum tahmini geçerli olmaz. Bu durumda hekiminizin sizin için verdiği kendi sayılarını izleyin. Araç tanı koymaz ve tıbbi değerlendirmenin yerine geçmez.